Курение это та привычка которая манипулирует нами и про её вред все знают, но многие ищут причины по которым они не могут бросить. Одна из этих причин набор веса.
. Почему же прибавляется вес?
.
- При отказе от курения улучшается обоняние и обостряется восприятие вкусов, что делает еду более привлекательной, а аппетит более сильным;
- Желание снова закурить часто замещается едой и ощущением чего-то вместо сигареты во рту;
- Для метаболизма никотина требуется около 400 ккал в день.
.
Что нужно делать для того, чтобы вес не прибавлялся?
.
3) Для компенсации потери килокалорий на обмен никотина увеличьте уровень физической активности, которая соответствует 200 ккал в день — прогулка, пробежка, танцы подойдут;
2) Уменьшите дневной рацион на 200 ккал, путей для этого очень много, например:
- Замените цельное молоко обезжиренным;
- Запекайте, готовьте на гриле, отваривайте пишу вместо жарки;
- Выбирайте рыбу, курицу чаще, чем сосиски/колбасу или свинину;
- Вместо калорийных лимонадов пейте воду;
- Позволяйте себе десерт не каждый день, а два раза в неделю;
- С каждым приемом пищи ешьте овощи, заполняя ими половину вашей тарелки;
3) Если для вас имеет значение ощущение сигареты во рту, попробуйте использовать палочки сельдерея, морковки или сладкого перца, это помогает и не увеличивает значимо количество употребленных килокалорий;
4) Отвлекайтесь от мыслей о курении — читайте, занимайтесь любимым хобби больше и интенсивнее, поиграйте с детьми, сходите на выставку, концерт или в кинотеатр или спа.
. Почему же прибавляется вес?
.
- При отказе от курения улучшается обоняние и обостряется восприятие вкусов, что делает еду более привлекательной, а аппетит более сильным;
- Желание снова закурить часто замещается едой и ощущением чего-то вместо сигареты во рту;
- Для метаболизма никотина требуется около 400 ккал в день.
.
Что нужно делать для того, чтобы вес не прибавлялся?
.
3) Для компенсации потери килокалорий на обмен никотина увеличьте уровень физической активности, которая соответствует 200 ккал в день — прогулка, пробежка, танцы подойдут;
2) Уменьшите дневной рацион на 200 ккал, путей для этого очень много, например:
- Замените цельное молоко обезжиренным;
- Запекайте, готовьте на гриле, отваривайте пишу вместо жарки;
- Выбирайте рыбу, курицу чаще, чем сосиски/колбасу или свинину;
- Вместо калорийных лимонадов пейте воду;
- Позволяйте себе десерт не каждый день, а два раза в неделю;
- С каждым приемом пищи ешьте овощи, заполняя ими половину вашей тарелки;
3) Если для вас имеет значение ощущение сигареты во рту, попробуйте использовать палочки сельдерея, морковки или сладкого перца, это помогает и не увеличивает значимо количество употребленных килокалорий;
4) Отвлекайтесь от мыслей о курении — читайте, занимайтесь любимым хобби больше и интенсивнее, поиграйте с детьми, сходите на выставку, концерт или в кинотеатр или спа.
09.04.2019
